어깨나 허리의 만성적인 통증을 경험해보신 적이 있나요??
많은 사람들이 이러한 통증을 디스크나 단순 근육통으로 오해합니다.
그러나 실제 원인은 근막 통증 증후군일 수 있습니다.
이 질환은 근막의 통증 유발점 때문에 발생하며,
잘못된 자세와 과도한 근육 긴장이 주요 원인입니다.
이번 글에서는 근막 통증 증후군의 원인, 증상, 치료법 그리고 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
1. 근막 통증 증후군이란?
정의
근막 통증 증후군은 근막에 생긴 통증 유발점으로 인해 근육에 지속적인 통증이 발생하는 질환입니다.
이 증상은 흔히 ' 담 걸렸다' 고 표현되며, 매우 흔하게 나타날 수 있습니다.
발생 원인
근막 통증 증후군의 주요 원인에는 잘못된 자세, 근육의 과도한 긴장, 외상, 염증 등이 있습니다.
특히. 컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있는 생활 습관이 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다.
이 외에도 반복적인 동작이나 스트레스 역시 중요한 요인입니다.
2. 근막 통증 증후군의 주요증상 및 부위
증상
- 지속적이고 만성적이 통증
- 근육이 뭉치거나 단단해짐
- 통증 유발점(압통점)이 만져짐
- 근육 경직 및 운동 범위 감소
- 자율신경계 증상(두통, 피로감 등)
주로 발생하는 부위
근막 통증 증후군은 목, 어깨, 날개뼈, 가슴, 허리, 둔부 등 다양한 부위에서 발생할 수 있습니다.
부위에 따라 두통, 목과 어깨 통증, 요통 등으로 나타날 수 있습니다.
3. 근막 통증 증후군의 치료 방법
약물 치료
소염진통제
염증을 줄이고 통증을 완화합니다.
근육이완제
근육의 경직을 완화합니다.
진정제 및 항우울제
통증 관리와 정신적 안정을 돕습니다.
스트레칭 및 마사지
스트레칭
경직된 근육을 반복적으로 이완시켜 근육의 경직을 완화합니다.
하루 3회 이상, 한세션당 10초씩 10회를 시행하는 것이 효과적입니다.
마사지
통증 유발점을 눌러 근육을 이완시킵니다. 통증이 있는 부위를 10초간 지그시 눌렀다 떼는 것을 반복하면 효과를 볼 수 있습니다.
기타치료법
물리치료 및 도수치료
전문적인 치료사가 진행하는 물리치료는 통증 완화에 도움이 됩니다.
통증 유발점 주사 치료
직접적으로 통증 유발점을 타겟팅하여 통증을 줄입니다.
열치료 및 전기치료
혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화합니다.
4. 근막 통증 증후군의 예방 방법
올바른 자세 유지
잘못된 자세는 근육에 과도한 부담을 주므로 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 스트레칭
근육과 근막의 유연성을 높이고 긴장을 풀어주기 위해 정기적으로 스트레칭을 해야 합니다.
특히 컴퓨터 작업 중에는 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
적절한 운동
유산소 운동이나 근력 운동을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진합니다.
이는 근막 통증 증후군 예방에 효과적입니다.
스트레스 관리
스트레스로 인한 근육 긴장을 예방하기 위해 스트레스 관리가 필요합니다.
명상, 요가, 심호흡 등의 방법이 도움이 될 수 있습니다.
마사지
근육과 근막의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕기 위해 정기적으로 마사지를 받는 것이 좋습니다.
자가 마사지도 도움이 됩니다.
충분한 휴식
근육에 과도한 부담이 가지 않도록 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
특히 반복적인 동작을 하는 경우 중간중간 휴식을 취해 근육의 피로를 풀어주는 것이 필요합니다.
근막 통증 증후군은 흔하지만 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환입니다.
올바른 생활 습관을 통해 예방하고, 증상이 나타나면 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.